Qu’on se le dise : le télétravail a du bon, mais il fait aussi exploser la tension. Entre les mails urgents, la visioconférence qui s’éternise et la chaise pas franchement ergonomique, le corps et l’esprit prennent cher. Heureusement, quelques minutes de yoga suffisent pour tout relâcher et repartir d’un bon pied. Prêt à lâcher prise ? Voici 5 postures ultra simples, à faire sans matériel et même entre deux dossiers.
1/ La posture de l’enfant pour libérer les tensions du dos et de l’esprit
Rien de plus réconfortant que la “Balasana”. Agenouillez-vous au sol, asseyez-vous sur vos talons, puis penchez-vous en avant en tendant les bras devant vous ou le long du corps. Le front touche le sol. Restez ainsi 1 à 2 minutes : c’est la pause idéale pour apaiser la nuque, les épaules… et le mental.
2/ Le chien tête en bas pour réveiller tout le corps
Mains au sol, pieds écartés de la largeur des hanches, poussez le bassin vers le haut pour former un V inversé. Gardez la tête dans l’alignement des bras, les talons cherchent à toucher le sol (sans forcer). Cette posture relance la circulation, étire le dos et donne un vrai coup de fouet en milieu de journée.
| Posture | Bienfaits immédiats |
|---|---|
| L’enfant (Balasana) | Apaise le mental, détend le dos |
| Chien tête en bas | Boost la circulation, étire tout le corps |
| Torsion assise | Libère la colonne, chasse le stress |
| Posture du chat-vache | Dérouille la colonne, détend les épaules |
| Savasana (relaxation) | Calme le système nerveux, recharge |
3/ La torsion assise pour dénouer la colonne et respirer
Assis en tailleur ou jambes allongées, placez la main droite derrière vous et la main gauche sur le genou droit. Tournez doucement le buste à droite, regardez derrière vous, puis changez de côté. Un must pour déloger les tensions coincées par des heures d’immobilité.
4/ Le chat-vache, la séquence magique pour la colonne
À quatre pattes, mains sous les épaules et genoux sous les hanches. Inspirez, creusez le dos et levez la tête (posture de la vache), puis expirez en arrondissant le dos et rentrant le menton (posture du chat). Alternez lentement 5 à 10 fois. C’est l’exercice parfait pour “huiler” la colonne et détendre tout le haut du corps.
5/ La relaxation Savasana, l’art de s’arrêter pour mieux repartir
Allongez-vous sur le dos, bras et jambes relâchés, paumes vers le ciel. Fermez les yeux et respirez profondément. Restez ainsi 3 à 5 minutes, laissez tout fondre : c’est le “reset” du système nerveux et la meilleure façon de terminer (ou de commencer) une journée de télétravail.
Le yoga n’a rien d’un luxe réservé aux sportifs ou aux yogis aguerris. En quelques mouvements simples, il peut transformer votre journée de télétravail, calmer l’esprit et apaiser toutes les tensions. Essayez, votre corps et votre cerveau vous diront merci.
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