Il y a quelques mois, j’avais pris l’habitude – comme beaucoup, j’imagine – de m’avachir devant l’écran, les épaules enroulées, la nuque tendue, les trapèzes comme deux cailloux plantés sous la peau. Chaque fin de journée, c’était la même rengaine : lourdeur dans les bras, petites douleurs dans le haut du dos, et cette sensation de crispation qui ne voulait jamais vraiment me quitter. Jusqu’au jour où un ami m’a montré un geste tout bête. Un étirement de rien du tout. Et, sans mentir, il a tout changé.
Depuis, je le fais chaque matin, entre deux mails, sans même me lever de ma chaise. Et franchement, mes épaules me remercient tous les jours.
Ce petit geste tout simple qui a transformé mes matinées au bureau
Ce n’est pas un exercice spectaculaire. Il ne prend pas plus de deux minutes. Mais je crois que c’est sa discrétion qui le rend si efficace. Je vous raconte ?
Je me tiens bien droit, les fesses calées au fond du siège. Je pose mes mains à plat sur les cuisses. Puis, tout doucement, je fais rouler mes épaules vers l’arrière, comme si je voulais les décrocher des oreilles. J’inspire profondément en les montant légèrement, je bloque une seconde, et j’expire lentement en les laissant retomber. Je fais ça cinq ou six fois. Ensuite, j’entrelace mes doigts, j’allonge les bras devant moi, paumes tournées vers l’extérieur, et j’étire. Doucement. Le haut du dos s’ouvre, les omoplates se décollent, et là, il y a un truc qui se relâche. Presque comme un soupir intérieur.
Ça n’a l’air de rien dit comme ça, mais quand on le fait avec attention, on sent vraiment la tension se dissiper. Je ne sais pas si c’est le souffle, le fait de prendre juste deux minutes pour moi, ou l’étirement lui-même… Peut-être un mélange des trois. Mais ce qui est sûr, c’est que ça fait du bien. Vraiment.
Les premiers effets ressentis : plus de fluidité, moins de fatigue, et un dos qui respire
Au début, j’étais sceptique. Un étirement aussi simple, ça ne pouvait pas suffire. J’avais essayé plein de trucs avant : les coussins ergonomiques, les roll-on pour trapèzes, les mini-massages à la pause café… Mais rien ne tenait dans la durée. Là, en deux semaines à peine, j’ai senti une vraie différence.
Moins de raideur en fin de journée. Moins de maux de tête qui partaient de la nuque. Une sensation plus fluide dans les mouvements. Et surtout, plus cette impression d’être « coincé » entre les omoplates.
Le plus fou ? Ce sont mes collègues qui me l’ont fait remarquer en premier. “T’as l’air plus détendu ces temps-ci.” Ou “T’as changé quelque chose ? T’as meilleure mine.” J’ai souri, et j’ai répondu : “Un étirement par jour. Rien de magique… juste régulier.”
On croit parfois qu’il faut de grandes méthodes ou des heures de sport pour se sentir mieux. Mais là, ce petit geste quotidien a suffi à rééquilibrer tout le haut de mon corps. Comme si, au fil des jours, j’apprenais à respirer différemment.
Et si vous essayiez aussi, là, maintenant, sans vous lever ?
Je vous le dis en toute simplicité : essayez. Juste une fois. Laissez tomber votre téléphone une minute, redressez-vous, et roulez vos épaules. Respirez. Sentez comme votre colonne se réallonge doucement. Entrelacez vos doigts. Étirez les bras. Fermez les yeux si ça vous aide. Écoutez ce qui se passe à l’intérieur.
Moi, j’y ai trouvé un mini refuge dans mes journées pressées. Une pause silencieuse qui ne demande rien d’autre qu’un peu de présence à soi. Et ça, dans un monde qui nous tire de tous côtés, c’est déjà énorme.
On ne va pas se mentir : les douleurs de bureau sont sournoises. Elles s’installent petit à petit. Mais elles peuvent aussi repartir, tout aussi discrètement. Il suffit d’un déclic. Celui-là, pour moi, il tient dans un étirement. Deux minutes, un matin comme un autre. Et tout a changé.
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