Qui n’a jamais eu cette impression de faire tous ses exercices de Pilates, sans voir la moindre évolution ? Si vous avez la sensation de tourner en rond, il y a sûrement une raison cachée derrière vos blocages. Et parfois, il suffit d’ajuster quelques détails pour relancer la machine… à condition de repérer ce qui cloche.
J’ai rassemblé les conseils de spécialistes comme Fiona Kavanagh (coach et experte Pilates) et Kevin Rail, pour comprendre pourquoi ça ne fonctionne pas toujours comme on voudrait – et surtout comment débloquer la situation, sans forcément tout remettre en question.
Les erreurs qui plombent votre progression sans que vous le sachiez
- Aller trop vite, c’est passer à côté du contrôle : beaucoup confondent intensité et précipitation. Le Pilates, ce n’est pas une course. En allant trop vite, on zappe la connexion muscle-esprit : « Mieux vaut un mouvement contrôlé qu’une série expédiée », expliquent les pros. Pour progresser, ralentir et ressentir chaque phase de l’exercice, c’est la clé.
- Négliger la posture de départ : se lancer sans vérifier sa posture, c’est risquer la blessure… et ruiner son efficacité. Un conseil : mieux vaut 5 répétitions impeccables que 10 dans le flou. N’oubliez pas que chaque morphologie a ses besoins, et que vos ajustements doivent s’adapter à votre corps, pas à une vidéo générique.
- Oublier de respirer correctement : respirer, ce n’est pas un détail ! Le Pilates impose un rythme : inspiration par le nez, expiration par la bouche – à la façon d’un souffle dans une paille. Une bonne respiration, c’est ce qui maintient la sangle abdominale active, et permet de garder le contrôle tout au long de la séance.
- Rester dans sa zone de confort : faire toujours la même routine, sans augmenter la difficulté, mène droit au plateau. Même sans changer d’exercices, on peut rajouter des pulses, des poids, ou varier la durée. Le défi doit être progressif, sinon, pas de progrès visibles !
Les 8 freins courants et les solutions simples
| Problème repéré | Solution efficace |
|---|---|
| Mouvement trop rapide | Ralentir, ressentir le muscle, se concentrer |
| Forme incorrecte | Se filmer, corriger, demander un retour à un coach |
| Mauvaise respiration | Adopter le rythme Pilates (inspiration/expiration) |
| Routine répétitive | Varier les exercices, ajouter de l’intensité |
| Nutrition inadaptée | Revoir ses apports en protéines et équilibrer ses repas |
| Manque de régularité | Instaurer une routine, viser au moins 2-3 séances/sem. |
| Manque de variété | Compléter avec du sport ou de la marche |
| Récupération insuffisante | Prendre un jour de repos, travailler sur la qualité du sommeil |
La régularité et la récupération, les deux vrais secrets pour progresser
« Comme pour tout, la régularité fait la différence », martèle Fiona Kavanagh. Mieux vaut 2 à 3 séances bien menées chaque semaine que des efforts ponctuels. Et surtout, ne négligez pas la récupération : un corps fatigué, c’est un corps qui stagne. Alterner les jours, bien dormir et varier les activités, c’est essentiel pour éviter le surmenage et l’ennui.
À retenir : le Pilates n’est pas qu’une routine de fitness, c’est une méthode complète qui demande précision, écoute du corps et adaptation.
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