{"id":1241,"date":"2023-10-26T11:40:19","date_gmt":"2023-10-26T09:40:19","guid":{"rendered":"https:\/\/www.les-sports.info\/news\/?p=1241"},"modified":"2023-10-26T11:40:19","modified_gmt":"2023-10-26T09:40:19","slug":"prevoir-une-collation-a-16h-en-musculation-est-ce-recommande","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/www.les-sports.info\/news\/prevoir-une-collation-a-16h-en-musculation-est-ce-recommande\/","title":{"rendered":"Pr\u00e9voir une collation \u00e0 16h en musculation : est-ce recommand\u00e9 ?"},"content":{"rendered":"<p>Vous \u00eates peut-\u00eatre en train de vous demander si manger une collation \u00e0 16h pendant votre p\u00e9riode de <strong>musculation<\/strong> est recommand\u00e9. La r\u00e9ponse est oui, c&rsquo;est m\u00eame essentiel. L&rsquo;objectif de cet article est surtout de vous apporter des informations sur le choix de votre <strong>collation<\/strong> pour optimiser vos performances et votre <strong>prise de masse musculaire<\/strong>.<\/p>\n<h2>Une collation \u00e0 16h est n\u00e9cessaire en musculation, pourquoi ?<\/h2>\n<p>Lorsque vous vous adonnez \u00e0 une <strong>activit\u00e9 physique intense<\/strong> comme la musculation, votre corps a besoin d&rsquo;\u00e9nergie. Cette \u00e9nergie se trouve dans les <strong>calories<\/strong> que vous consommez chaque jour. Un <strong>repas \u00e9quilibr\u00e9<\/strong>, ainsi que des collations bien pens\u00e9es, peuvent fournir \u00e0 votre corps tout ce dont il a besoin pour soutenir votre effort et favoriser la prise de masse.<\/p>\n<blockquote><p>La collation de 16h est particuli\u00e8rement importante. Elle intervient apr\u00e8s le <strong>d\u00e9jeuner<\/strong> et avant le d\u00eener, une p\u00e9riode pendant laquelle votre corps pourrait commencer \u00e0 manquer d&rsquo;\u00e9nergie. Si vous ne mangez rien \u00e0 ce moment-l\u00e0, votre corps pourrait commencer \u00e0 puiser dans vos r\u00e9serves de muscles pour obtenir l&rsquo;\u00e9nergie dont il a besoin.<\/p><\/blockquote>\n<p><iframe title=\"4 collations ULTRA RAPIDES PROT\u00c9IN\u00c9S\" width=\"1200\" height=\"675\" src=\"https:\/\/www.youtube.com\/embed\/DCOl1DYwfEE?feature=oembed\" frameborder=\"0\" allow=\"accelerometer; autoplay; clipboard-write; encrypted-media; gyroscope; picture-in-picture; web-share\" allowfullscreen><\/iframe><\/p>\n<h2>Collation \u00e0 16h et musculation : OK, mais on mange quoi ?<\/h2>\n<p>La r\u00e9ponse d\u00e9pend de vos objectifs sp\u00e9cifiques, mais en g\u00e9n\u00e9ral, vous devriez chercher \u00e0 consommer \u00e0 la fois des <strong>prot\u00e9ines<\/strong> et des <strong>glucides<\/strong>.<\/p>\n<blockquote><p>Les prot\u00e9ines, qu&rsquo;elles soient animales ou v\u00e9g\u00e9tales, sont essentielles pour la <strong>r\u00e9paration<\/strong> et la <strong>croissance<\/strong> des muscles. Les glucides, quant \u00e0 eux, fournissent l&rsquo;\u00e9nergie n\u00e9cessaire pour soutenir votre <strong>entra\u00eenement<\/strong> et votre <strong>r\u00e9cup\u00e9ration<\/strong>.<\/p><\/blockquote>\n<p><span style=\"text-decoration: underline;\"><strong>Certains aliments sont particuli\u00e8rement adapt\u00e9s \u00e0 une collation en musculation :\u00a0<\/strong><\/span><\/p>\n<ul>\n<li>Le <strong>fromage blanc<\/strong> : riche en prot\u00e9ines et faible en mati\u00e8res grasses, il est un choix parfait pour une collation.<\/li>\n<li>Les <strong>barres prot\u00e9in\u00e9es<\/strong> : pratiques \u00e0 emporter, elles repr\u00e9sentent une excellente source de prot\u00e9ines et de glucides.<\/li>\n<li>Le <strong>beurre de cacahu\u00e8te<\/strong> : riche en prot\u00e9ines et en bonnes graisses, il peut \u00eatre consomm\u00e9 avec du pain complet pour un en-cas \u00e9quilibr\u00e9.<\/li>\n<li>Les <strong>flocons d&rsquo;avoine<\/strong> : riches en glucides complexes, ils apportent une \u00e9nergie durable.<\/li>\n<\/ul>\n<p><img decoding=\"async\" class=\"aligncenter wp-image-1299 size-full\" src=\"http:\/\/www.les-sports.info\/news\/wp-content\/uploads\/2023\/10\/41222698_fruit-berry-and-nut-energy-bars-healthy-snack-with-space-for-text-on-wooden-table.jpg\" alt=\"des fruits secs et des barres alimentaires\" width=\"900\" height=\"600\" srcset=\"https:\/\/www.les-sports.info\/news\/wp-content\/uploads\/2023\/10\/41222698_fruit-berry-and-nut-energy-bars-healthy-snack-with-space-for-text-on-wooden-table.jpg 900w, https:\/\/www.les-sports.info\/news\/wp-content\/uploads\/2023\/10\/41222698_fruit-berry-and-nut-energy-bars-healthy-snack-with-space-for-text-on-wooden-table-300x200.jpg 300w, https:\/\/www.les-sports.info\/news\/wp-content\/uploads\/2023\/10\/41222698_fruit-berry-and-nut-energy-bars-healthy-snack-with-space-for-text-on-wooden-table-768x512.jpg 768w\" sizes=\"(max-width: 900px) 100vw, 900px\" \/><\/p>\n<h2>Comment adapter cette collation \u00e0 votre entrainement ?<\/h2>\n<p>Selon l&rsquo;heure de votre <strong>s\u00e9ance de sport<\/strong>, la composition de votre collation de 16h peut varier.<\/p>\n<ul>\n<li>Si vous vous entra\u00eenez en fin d&rsquo;apr\u00e8s-midi ou en soir\u00e9e, cette collation devra \u00eatre plus riche pour vous apporter l&rsquo;\u00e9nergie n\u00e9cessaire \u00e0 votre entrainement. Vous pouvez alors privil\u00e9gier les <strong>aliments riches en glucides<\/strong>.<\/li>\n<li>Si vous vous entra\u00eenez le matin ou en d\u00e9but d&rsquo;apr\u00e8s-midi, votre collation de 16h aura plut\u00f4t un r\u00f4le de r\u00e9cup\u00e9ration et de <strong>r\u00e9paration des muscles<\/strong>. Privil\u00e9giez alors des aliments riches en <strong>prot\u00e9ines<\/strong>.<\/li>\n<\/ul>\n<p><a href=\"https:\/\/www.les-sports.info\/news\/pain-de-mie-complet-musculation\/\">Nutrition pour bodybuilder<\/a>, consultez notre article.<\/p>\n<h2>Quelle quantit\u00e9 manger lors de cette collation ?<\/h2>\n<p>La quantit\u00e9 de nourriture \u00e0 consommer d\u00e9pendra de vos objectifs personnels. Si vous cherchez \u00e0 prendre de la masse, vous devrez consommer plus de calories que si vous cherchez \u00e0 perdre du poids. Cependant, veillez \u00e0 ne pas trop manger au risque de vous sentir lourd et inconfortable lors de votre prochaine s\u00e9ance d&rsquo;entra\u00eenement.<\/p>\n<blockquote><p>Il est recommand\u00e9 de consommer environ 15 \u00e0 30 <strong>grammes de prot\u00e9ines<\/strong> \u00e0 chaque collation. Cela \u00e9quivaut \u00e0 environ une portion de fromage blanc ou une barre prot\u00e9in\u00e9e.<\/p><\/blockquote>\n<p><img decoding=\"async\" class=\"aligncenter wp-image-1300 size-full\" src=\"http:\/\/www.les-sports.info\/news\/wp-content\/uploads\/2023\/10\/51839052_bodybuilder-man-meal-and-home-in-portrait-with-food-water-and-healthy-protein.jpg\" alt=\"un bodybuilder qui mange \u00e9quilibr\u00e9 avec une bouteille d'eau\" width=\"900\" height=\"600\" srcset=\"https:\/\/www.les-sports.info\/news\/wp-content\/uploads\/2023\/10\/51839052_bodybuilder-man-meal-and-home-in-portrait-with-food-water-and-healthy-protein.jpg 900w, https:\/\/www.les-sports.info\/news\/wp-content\/uploads\/2023\/10\/51839052_bodybuilder-man-meal-and-home-in-portrait-with-food-water-and-healthy-protein-300x200.jpg 300w, https:\/\/www.les-sports.info\/news\/wp-content\/uploads\/2023\/10\/51839052_bodybuilder-man-meal-and-home-in-portrait-with-food-water-and-healthy-protein-768x512.jpg 768w\" sizes=\"(max-width: 900px) 100vw, 900px\" \/><\/p>\n<h2>Qu&rsquo;en est-il du \u00ab\u00a0<em>cheat meal<\/em>\u00a0\u00bb pour un bodybuilder ?<\/h2>\n<p>En prise de masse, maintenir une alimentation saine est primordial. Le <strong>cheat meal<\/strong> permet occasionnellement de se faire plaisir sans compter les calories, favorisant ainsi la socialisation. Cela peut inclure des aliments comme des pizzas, des hamburgers ou d&rsquo;autres plats pr\u00e9f\u00e9r\u00e9s.<\/p>\n<blockquote><p>Cependant, il est crucial de ne pas abuser de cette pratique, la limitant de pr\u00e9f\u00e9rence \u00e0 une ou deux fois par semaine, pour \u00e9viter de compromettre les progr\u00e8s r\u00e9alis\u00e9s et de pr\u00e9server l&rsquo;\u00e9quilibre alimentaire n\u00e9cessaire \u00e0 vos objectifs.<\/p><\/blockquote>\n<p>La collation de 16h est une \u00e9tape cl\u00e9 dans votre alimentation lorsque vous pratiquez la musculation. Elle permet de <strong>soutenir votre entrainement<\/strong>, de favoriser la r\u00e9cup\u00e9ration et la prise de masse musculaire. L&rsquo;essentiel est de bien choisir les aliments que vous allez consommer, en privil\u00e9giant les sources de prot\u00e9ines et de glucides.<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>Vous \u00eates peut-\u00eatre en train de vous demander si manger une collation \u00e0 16h pendant votre p\u00e9riode de musculation est recommand\u00e9. La r\u00e9ponse est oui, c&rsquo;est m\u00eame essentiel. L&rsquo;objectif de &#8230; <\/p>\n<p class=\"read-more-container\"><a title=\"Pr\u00e9voir une collation \u00e0 16h en musculation : est-ce recommand\u00e9 ?\" class=\"read-more button\" href=\"https:\/\/www.les-sports.info\/news\/prevoir-une-collation-a-16h-en-musculation-est-ce-recommande\/#more-1241\" aria-label=\"En savoir plus sur Pr\u00e9voir une collation \u00e0 16h en musculation : est-ce recommand\u00e9 ?\">Voir l&rsquo;article complet<\/a><\/p>\n","protected":false},"author":2,"featured_media":1301,"comment_status":"closed","ping_status":"closed","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"_acf_changed":false,"footnotes":""},"categories":[58],"tags":[],"class_list":["post-1241","post","type-post","status-publish","format-standard","has-post-thumbnail","hentry","category-nutrition-sportive","masonry-post","generate-columns","tablet-grid-50","mobile-grid-100","grid-parent","grid-33"],"acf":[],"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/www.les-sports.info\/news\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/1241","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/www.les-sports.info\/news\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/www.les-sports.info\/news\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.les-sports.info\/news\/wp-json\/wp\/v2\/users\/2"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.les-sports.info\/news\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=1241"}],"version-history":[{"count":7,"href":"https:\/\/www.les-sports.info\/news\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/1241\/revisions"}],"predecessor-version":[{"id":1371,"href":"https:\/\/www.les-sports.info\/news\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/1241\/revisions\/1371"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.les-sports.info\/news\/wp-json\/wp\/v2\/media\/1301"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/www.les-sports.info\/news\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=1241"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/www.les-sports.info\/news\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=1241"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/www.les-sports.info\/news\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=1241"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}