{"id":2097,"date":"2025-06-29T12:55:57","date_gmt":"2025-06-29T10:55:57","guid":{"rendered":"https:\/\/www.les-sports.info\/news\/?p=2097"},"modified":"2025-06-28T09:59:04","modified_gmt":"2025-06-28T07:59:04","slug":"oubliez-la-planche-la-posture-du-bateau-est-larme-secrete-ventre-plat-apres-50-ans","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/www.les-sports.info\/news\/oubliez-la-planche-la-posture-du-bateau-est-larme-secrete-ventre-plat-apres-50-ans\/","title":{"rendered":"Oubliez la planche, la \u201cposture du bateau\u201d est l\u2019arme secr\u00e8te ventre plat apr\u00e8s 50 ans"},"content":{"rendered":"

Vous pensiez que rien ne pouvait remplacer la planche pour sculpter la sangle abdominale\u202f? D\u00e9trompez-vous\u202f! La posture du bateau, ou \u201cNavasana\u201d, est devenue la nouvelle r\u00e9f\u00e9rence chez les coachs<\/strong> pour perdre du ventre, surtout apr\u00e8s 50 ans. Douce pour les articulations, redoutable pour les muscles profonds, cette posture de yoga transforme le centre du corps sans efforts violents, m\u00eame pour ceux qui d\u00e9butent ou qui souhaitent prot\u00e9ger leur dos.<\/p>\n

Apr\u00e8s des ann\u00e9es de crunchs et de planches classiques, beaucoup se retrouvent avec des douleurs lombaires, une motivation en berne et des r\u00e9sultats d\u00e9cevants. La posture du bateau engage le grand droit, les obliques, le transverse, tout en renfor\u00e7ant les fl\u00e9chisseurs de hanches et les muscles du dos<\/strong>. R\u00e9sultat\u202f: une taille affin\u00e9e, une posture qui s\u2019allonge et une tonicit\u00e9 qui fait vraiment la diff\u00e9rence au quotidien.<\/p>\n

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Mouvement<\/th>\nCe qu\u2019il cible<\/th>\nPourquoi c\u2019est efficace apr\u00e8s 50 ans<\/th>\n<\/tr>\n<\/thead>\n
Posture du bateau<\/td>\nAbdominaux profonds, dos, hanches<\/td>\nRenforcement sans choc, posture, ventre plat<\/td>\n<\/tr>\n<\/tbody>\n<\/table>\n
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Comment r\u00e9aliser la posture du bateau sans se blesser ?<\/h2>\n

Tout commence assis au sol, dos bien droit, genoux pli\u00e9s. On d\u00e9colle les jambes, puis le buste, pour former un \u201cV\u201d. Les bras sont tendus devant soi, parall\u00e8les au sol. Vous sentez d\u00e9j\u00e0 vos abdos s\u2019activer\u202f? C\u2019est le signe que l\u2019exercice est bien engag\u00e9.<\/p>\n

Quelques astuces essentielles \u00e0 retenir pour maximiser les r\u00e9sultats et \u00e9viter les douleurs\u202f:<\/p>\n