Qui aurait cru qu\u2019en me concentrant sur trois mouvements de musculation, je r\u00e9apprendrais \u00e0 aimer mon corps, mais aussi \u00e0 croire en moi\u202f? Avant, la discipline du sport faisait partie de ma vie, jusqu\u2019\u00e0 ce que l\u2019anxi\u00e9t\u00e9 et la d\u00e9pression me coupent l\u2019envie de tout. La maternit\u00e9 est arriv\u00e9e, les kilos aussi, et la seule solution semblait \u00eatre de mincir co\u00fbte que co\u00fbte. Mais rien ne bougeait, malgr\u00e9 tous les HIIT improvis\u00e9s dans mon salon. Puis mon fr\u00e8re m\u2019a convaincue de franchir la porte d\u2019une salle de sport, et surtout d\u2019oser soulever des poids.<\/p>\n
Ce moment o\u00f9 j\u2019ai pos\u00e9 la barre de 20\u202fkg sur mes \u00e9paules, c\u2019est comme si je d\u00e9posais aussi tous mes doutes.<\/strong> En un an, en travaillant deux fois par semaine avec un coach sur trois exercices \u2013 squat, d\u00e9velopp\u00e9 couch\u00e9 et deadlift \u2013 j\u2019ai regagn\u00e9 une force physique et mentale que je croyais disparue. L\u2019objectif a bascul\u00e9\u202f: ce n\u2019\u00e9tait plus \u201cperdre du poids\u201d, mais devenir la version la plus forte de moi-m\u00eame. La balance, je l\u2019ai oubli\u00e9e, le plaisir est venu du progr\u00e8s.<\/em><\/p>\n Mon entra\u00eenement d\u2019aujourd\u2019hui\u202f: trois s\u00e9ances hebdomadaires o\u00f9 tout tourne autour de ces mouvements fondamentaux. Squat profond, d\u00e9velopp\u00e9 couch\u00e9, soulev\u00e9 de terre, chacun construit un pilier de force diff\u00e9rent. Ce qui bluffe\u202f? J\u2019ai commenc\u00e9 en peinant \u00e0 soulever 20\u202fkg, aujourd\u2019hui je d\u00e9passe les 140\u202fkg au squat, tout \u00e7a sans renoncer \u00e0 une vie de famille ni \u00e0 mes plaisirs du quotidien. La transformation, c\u2019est dans la constance et l\u2019envie de se challenger. Je ne vise plus la minceur, mais la performance et la sant\u00e9.<\/strong><\/p>\n Changer de mentalit\u00e9, c\u2019est aussi voir l\u2019alimentation comme un carburant, pas comme un ennemi. Fini les r\u00e9gimes stricts, je mise sur les prot\u00e9ines, des glucides de qualit\u00e9, et assez de bonnes graisses pour tenir le rythme. La premi\u00e8re cl\u00e9, c\u2019est l\u2019accompagnement.<\/em> M\u00eame en tant que coach dipl\u00f4m\u00e9e, j\u2019ai besoin d\u2019un regard ext\u00e9rieur, d\u2019une personne qui croit en moi quand je doute. La deuxi\u00e8me, c\u2019est d\u2019accepter que le repos et le sommeil sont essentiels\u202f: 9 \u00e0 10 heures par nuit, et des jours off pour laisser au corps le temps de se reconstruire.<\/p>\n Et la plus belle d\u00e9couverte\u202f?<\/em> La force, c\u2019est la meilleure des confiances en soi. Je ne cherche plus \u00e0 \u00eatre la plus fine, mais la plus puissante. Si je peux soulever lourd \u00e0 la salle, je peux surmonter le reste. Le vrai changement, il commence quand on d\u00e9cide d\u2019arr\u00eater de se limiter, et qu\u2019on ose enfin prendre toute la place qu\u2019on m\u00e9rite.<\/strong><\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":" Qui aurait cru qu\u2019en me concentrant sur trois mouvements de musculation, je r\u00e9apprendrais \u00e0 aimer mon corps, mais aussi \u00e0 croire en moi\u202f? Avant, la discipline du sport faisait partie … <\/p>\nPourquoi squats, bench press et deadlifts peuvent devenir vos meilleurs alli\u00e9s ?<\/h2>\n
L\u2019astuce, c\u2019est de jouer sur la variation : plus de poids et moins de r\u00e9p\u00e9titions pour la puissance, puis du volume pour fa\u00e7onner le muscle. \u00c0 c\u00f4t\u00e9, j\u2019ajoute de la marche, des exercices d\u2019\u00e9quilibre et de mobilit\u00e9, car un corps fort, c\u2019est aussi un corps qui bouge bien.<\/p>\nS\u2019alimenter pour la force\u202f: l\u2019art de manger pour progresser, pas pour se restreindre<\/h2>\n
Le secret\u202f? Un minimum de 140\u202fg de prot\u00e9ines par jour pour soutenir la r\u00e9cup\u00e9ration et le d\u00e9veloppement musculaire.<\/strong> Je n\u2019exclus plus aucun aliment\u202f: si j\u2019ai envie d\u2019un dessert, je le prends, parce que la frustration est souvent l\u2019ennemie du r\u00e9sultat. La force mentale, c\u2019est aussi de s\u2019\u00e9couter, pas de se priver.<\/p>\nTrois facteurs cl\u00e9s derri\u00e8re une transformation r\u00e9ussie\u202f: coach, r\u00e9cup\u00e9ration et confiance<\/h2>\n