{"id":2135,"date":"2025-07-02T08:59:35","date_gmt":"2025-07-02T06:59:35","guid":{"rendered":"https:\/\/www.les-sports.info\/news\/?p=2135"},"modified":"2025-07-01T09:02:42","modified_gmt":"2025-07-01T07:02:42","slug":"abdos-debout-6-exercices-qui-font-fondre-la-graisse-du-ventre-plus-vite-sans-crunchs","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/www.les-sports.info\/news\/abdos-debout-6-exercices-qui-font-fondre-la-graisse-du-ventre-plus-vite-sans-crunchs\/","title":{"rendered":"Abdos debout\u202f: 6 exercices qui font fondre la graisse du ventre plus vite (sans crunchs)"},"content":{"rendered":"<p data-start=\"401\" data-end=\"669\">Fini le tapis de yoga et les s\u00e9ries de crunchs interminables\u202f: <strong data-start=\"464\" data-end=\"543\">les exercices debout pour les abdos sont bien plus que de simples variantes<\/strong>. Ils stimulent le tronc dans des mouvements r\u00e9els, font grimper l\u2019intensit\u00e9, br\u00fblent plus de calories et boostent la posture.<\/p>\n<p data-start=\"671\" data-end=\"939\">Mieux encore, ce type de mouvements reproduit ce que votre corps fait chaque jour. Lifter des courses, lancer une balle, porter un sac\u202f: <strong data-start=\"808\" data-end=\"854\">vos abdos travaillent debout, pas allong\u00e9s<\/strong>. C\u2019est du renforcement fonctionnel, ultra efficace pour br\u00fbler la graisse du ventre.<\/p>\n<h2 data-start=\"946\" data-end=\"999\">Le Pallof hold pour verrouiller le centre du corps<\/h2>\n<p data-start=\"1001\" data-end=\"1253\">Le Pallof hold est LE mouvement anti-rotation. Il oblige les abdos, obliques et muscles profonds \u00e0 se contracter intens\u00e9ment pour emp\u00eacher le tronc de tourner. R\u00e9sultat\u202f: une sangle abdominale solide, une meilleure stabilit\u00e9 et une posture transform\u00e9e.<\/p>\n<p data-start=\"1255\" data-end=\"1274\"><strong data-start=\"1255\" data-end=\"1274\">Comment faire\u202f:<\/strong><\/p>\n<ul>\n<li data-start=\"1278\" data-end=\"1319\">Fixez un \u00e9lastique \u00e0 hauteur de poitrine.<\/li>\n<li data-start=\"1322\" data-end=\"1409\">Tenez-le \u00e0 deux mains, bras tendus devant vous, de c\u00f4t\u00e9 par rapport au point d\u2019ancrage.<\/li>\n<li data-start=\"1412\" data-end=\"1454\">Reculez pour mettre la bande sous tension.<\/li>\n<li data-start=\"1457\" data-end=\"1508\">Tendez les bras devant vous, sans tourner le buste.<\/li>\n<li data-start=\"1511\" data-end=\"1546\">Tenez 30 secondes, 3 fois par c\u00f4t\u00e9.<\/li>\n<\/ul>\n<p data-start=\"1548\" data-end=\"1625\"><strong data-start=\"1548\" data-end=\"1560\">Astuce\u202f:<\/strong> Rentrez les c\u00f4tes et serrez les fessiers pour rester bien droit.<\/p>\n<h2 data-start=\"1632\" data-end=\"1680\">Le Pallof press pour une r\u00e9sistance dynamique<\/h2>\n<p data-start=\"1682\" data-end=\"1875\">Ici, on garde la m\u00eame position de d\u00e9part, mais on presse la bande devant soi, puis on la ram\u00e8ne vers la poitrine. Chaque r\u00e9p\u00e9tition sollicite la ceinture abdominale pour r\u00e9sister \u00e0 la rotation.<\/p>\n<p data-start=\"1877\" data-end=\"1896\"><strong data-start=\"1877\" data-end=\"1896\">Comment faire\u202f:<\/strong><\/p>\n<ul data-start=\"1898\" data-end=\"1934\">\n<li data-start=\"1898\" data-end=\"1934\">\n<p data-start=\"1900\" data-end=\"1934\">3 s\u00e9ries de 10 \u00e0 12 reps par c\u00f4t\u00e9.<\/p>\n<\/li>\n<\/ul>\n<p data-start=\"1936\" data-end=\"1997\"><strong data-start=\"1936\" data-end=\"1948\">Astuce\u202f:<\/strong> Soufflez \u00e0 chaque pouss\u00e9e, inspirez en revenant.<\/p>\n<h2 data-start=\"2004\" data-end=\"2059\">Les woodchops debout pour l\u2019intensit\u00e9 et la rotation<\/h2>\n<p data-start=\"2061\" data-end=\"2262\">Les woodchops, ou rotations avec halt\u00e8re\/medecine ball, activent toute la ceinture abdominale et les obliques. <strong data-start=\"2172\" data-end=\"2261\">Le mouvement en diagonale br\u00fble un max de calories et sollicite tout le haut du corps<\/strong>.<\/p>\n<p data-start=\"2264\" data-end=\"2283\"><strong data-start=\"2264\" data-end=\"2283\">Comment faire\u202f:<\/strong><\/p>\n<ul>\n<li data-start=\"2287\" data-end=\"2341\">Halt\u00e8re ou medecine ball au-dessus de l\u2019\u00e9paule droite.<\/li>\n<li data-start=\"2344\" data-end=\"2418\">Tournez le buste et abaissez la charge vers la hanche gauche, bras tendus.<\/li>\n<li data-start=\"2421\" data-end=\"2452\">Revenez au d\u00e9part et encha\u00eenez.<\/li>\n<li data-start=\"2455\" data-end=\"2484\">3 s\u00e9ries de 12 reps par c\u00f4t\u00e9.<\/li>\n<\/ul>\n<p data-start=\"2486\" data-end=\"2569\"><strong data-start=\"2486\" data-end=\"2498\">Astuce\u202f:<\/strong> Gardez les bras tendus, tournez \u00e0 partir du buste, pas juste des bras.<\/p>\n<h2 data-start=\"2576\" data-end=\"2611\">Les front slams pour br\u00fbler fort<\/h2>\n<p data-start=\"2613\" data-end=\"2817\">Les front slams (lancers de medecine ball devant soi) m\u00e9langent explosivit\u00e9, puissance et gainage total. Chaque r\u00e9p\u00e9tition oblige les abdos \u00e0 se contracter pour contr\u00f4ler et g\u00e9n\u00e9rer la force du mouvement.<\/p>\n<p data-start=\"2819\" data-end=\"2838\"><strong data-start=\"2819\" data-end=\"2838\">Comment faire\u202f:<\/strong><\/p>\n<ul>\n<li data-start=\"2842\" data-end=\"2887\">Levez une medecine ball au-dessus de la t\u00eate.<\/li>\n<li data-start=\"2890\" data-end=\"2929\">Jetez-la violemment au sol devant vous.<\/li>\n<li data-start=\"2932\" data-end=\"2983\">Accroupissez-vous pour la r\u00e9cup\u00e9rer et recommencez.<\/li>\n<li data-start=\"2986\" data-end=\"3006\">4 s\u00e9ries de 10 reps.<\/li>\n<\/ul>\n<p data-start=\"3008\" data-end=\"3071\"><strong data-start=\"3008\" data-end=\"3020\">Astuce\u202f:<\/strong> Expirez fort en lan\u00e7ant, engagez les abdos \u00e0 fond.<\/p>\n<h2 data-start=\"3078\" data-end=\"3113\">Les side slams pour les obliques<\/h2>\n<p data-start=\"3115\" data-end=\"3209\">M\u00eame principe que les front slams, mais en diagonale, pour exploser la graisse sur les flancs.<\/p>\n<p data-start=\"3211\" data-end=\"3230\"><strong data-start=\"3211\" data-end=\"3230\">Comment faire\u202f:<\/strong><\/p>\n<ul>\n<li data-start=\"3234\" data-end=\"3277\">Medecine ball au-dessus de l\u2019\u00e9paule droite.<\/li>\n<li data-start=\"3280\" data-end=\"3315\">Lancez-la au sol sur le c\u00f4t\u00e9 droit.<\/li>\n<li data-start=\"3318\" data-end=\"3351\">3 s\u00e9ries de 8 \u00e0 10 reps par c\u00f4t\u00e9.<\/li>\n<\/ul>\n<p data-start=\"3353\" data-end=\"3430\"><strong data-start=\"3353\" data-end=\"3365\">Astuce\u202f:<\/strong> Laissez pivoter vos pieds pour accompagner la rotation du buste.<\/p>\n<h2 data-start=\"3437\" data-end=\"3482\">Le suitcase carry pour la stabilit\u00e9 totale<\/h2>\n<p data-start=\"3484\" data-end=\"3616\">Marchez en tenant un halt\u00e8re lourd dans une main. Simple, mais redoutable pour gainer les obliques, renforcer la posture et le grip.<\/p>\n<p data-start=\"3618\" data-end=\"3637\"><strong data-start=\"3618\" data-end=\"3637\">Comment faire\u202f:<\/strong><\/p>\n<ul>\n<li data-start=\"3641\" data-end=\"3692\">Halt\u00e8re dans une main, dos droit, abdos contract\u00e9s.<\/li>\n<li data-start=\"3695\" data-end=\"3734\">Marchez droit pendant 30 \u00e0 40 secondes.<\/li>\n<li data-start=\"3737\" data-end=\"3753\">Changez de main.<\/li>\n<li data-start=\"3756\" data-end=\"3780\">3 s\u00e9ries de chaque c\u00f4t\u00e9.<\/li>\n<\/ul>\n<p data-start=\"3782\" data-end=\"3838\"><strong data-start=\"3782\" data-end=\"3794\">Astuce\u202f:<\/strong> Ne penchez pas le buste, restez bien droit.<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>Fini le tapis de yoga et les s\u00e9ries de crunchs interminables\u202f: les exercices debout pour les abdos sont bien plus que de simples variantes. Ils stimulent le tronc dans des &#8230; <\/p>\n<p class=\"read-more-container\"><a title=\"Abdos debout\u202f: 6 exercices qui font fondre la graisse du ventre plus vite (sans crunchs)\" class=\"read-more button\" href=\"https:\/\/www.les-sports.info\/news\/abdos-debout-6-exercices-qui-font-fondre-la-graisse-du-ventre-plus-vite-sans-crunchs\/#more-2135\" aria-label=\"En savoir plus sur Abdos debout\u202f: 6 exercices qui font fondre la graisse du ventre plus vite (sans crunchs)\">Voir l&rsquo;article complet<\/a><\/p>\n","protected":false},"author":8,"featured_media":2136,"comment_status":"closed","ping_status":"closed","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"_acf_changed":false,"footnotes":""},"categories":[77],"tags":[],"class_list":["post-2135","post","type-post","status-publish","format-standard","has-post-thumbnail","hentry","category-actualites","masonry-post","generate-columns","tablet-grid-50","mobile-grid-100","grid-parent","grid-33"],"acf":[],"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/www.les-sports.info\/news\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/2135","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/www.les-sports.info\/news\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/www.les-sports.info\/news\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.les-sports.info\/news\/wp-json\/wp\/v2\/users\/8"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.les-sports.info\/news\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=2135"}],"version-history":[{"count":1,"href":"https:\/\/www.les-sports.info\/news\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/2135\/revisions"}],"predecessor-version":[{"id":2137,"href":"https:\/\/www.les-sports.info\/news\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/2135\/revisions\/2137"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.les-sports.info\/news\/wp-json\/wp\/v2\/media\/2136"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/www.les-sports.info\/news\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=2135"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/www.les-sports.info\/news\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=2135"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/www.les-sports.info\/news\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=2135"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}