{"id":2143,"date":"2025-07-02T12:06:54","date_gmt":"2025-07-02T10:06:54","guid":{"rendered":"https:\/\/www.les-sports.info\/news\/?p=2143"},"modified":"2025-07-01T09:10:38","modified_gmt":"2025-07-01T07:10:38","slug":"pilates-ce-que-vous-faites-surement-mal-8-conseils-a-appliquer-tout-de-suite","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/www.les-sports.info\/news\/pilates-ce-que-vous-faites-surement-mal-8-conseils-a-appliquer-tout-de-suite\/","title":{"rendered":"Pilates : ce que vous faites s\u00fbrement mal : 8 conseils \u00e0 appliquer tout de suite"},"content":{"rendered":"

Qui n\u2019a jamais eu cette impression de faire tous ses exercices de Pilates, sans voir la moindre \u00e9volution\u202f? Si vous avez la sensation de tourner en rond, il y a s\u00fbrement une raison cach\u00e9e derri\u00e8re vos blocages.<\/strong> Et parfois, il suffit d\u2019ajuster quelques d\u00e9tails pour relancer la machine\u2026 \u00e0 condition de rep\u00e9rer ce qui cloche.<\/p>\n

J\u2019ai rassembl\u00e9 les conseils de sp\u00e9cialistes comme Fiona Kavanagh (coach et experte Pilates) et Kevin Rail, pour comprendre pourquoi \u00e7a ne fonctionne pas toujours comme on voudrait \u2013 et surtout comment d\u00e9bloquer la situation, sans forc\u00e9ment tout remettre en question<\/strong>.<\/p>\n

Les erreurs qui plombent votre progression sans que vous le sachiez<\/h2>\n
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  1. Aller trop vite, c\u2019est passer \u00e0 c\u00f4t\u00e9 du contr\u00f4le : <\/strong>beaucoup confondent intensit\u00e9 et pr\u00e9cipitation. Le Pilates, ce n\u2019est pas une course. En allant trop vite, on zappe la connexion muscle-esprit\u202f: \u00ab\u202fMieux vaut un mouvement contr\u00f4l\u00e9 qu\u2019une s\u00e9rie exp\u00e9di\u00e9e\u202f\u00bb, expliquent les pros. Pour progresser, ralentir et ressentir chaque phase de l\u2019exercice, c\u2019est la cl\u00e9.<\/li>\n
  2. N\u00e9gliger la posture de d\u00e9part : <\/strong>se lancer sans v\u00e9rifier sa posture, c\u2019est risquer la blessure\u2026 et ruiner son efficacit\u00e9. Un conseil\u202f: mieux vaut 5 r\u00e9p\u00e9titions impeccables que 10 dans le flou. N\u2019oubliez pas que chaque morphologie a ses besoins, et que vos ajustements doivent s\u2019adapter \u00e0 votre corps, pas \u00e0 une vid\u00e9o g\u00e9n\u00e9rique.<\/li>\n
  3. Oublier de respirer correctement : <\/strong>respirer, ce n\u2019est pas un d\u00e9tail\u202f! Le Pilates impose un rythme\u202f: inspiration par le nez, expiration par la bouche \u2013 \u00e0 la fa\u00e7on d\u2019un souffle dans une paille. Une bonne respiration, c\u2019est ce qui maintient la sangle abdominale active, et permet de garder le contr\u00f4le tout au long de la s\u00e9ance.<\/li>\n
  4. Rester dans sa zone de confort : <\/strong>faire toujours la m\u00eame routine, sans augmenter la difficult\u00e9, m\u00e8ne droit au plateau. M\u00eame sans changer d\u2019exercices, on peut rajouter des pulses, des poids, ou varier la dur\u00e9e. Le d\u00e9fi doit \u00eatre progressif, sinon, pas de progr\u00e8s visibles\u202f!<\/li>\n<\/ol>\n

    Les 8 freins courants et les solutions simples<\/h2>\n
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    Probl\u00e8me rep\u00e9r\u00e9<\/th>\nSolution efficace<\/th>\n<\/tr>\n<\/thead>\n
    Mouvement trop rapide<\/td>\nRalentir, ressentir le muscle, se concentrer<\/td>\n<\/tr>\n
    Forme incorrecte<\/td>\nSe filmer, corriger, demander un retour \u00e0 un coach<\/td>\n<\/tr>\n
    Mauvaise respiration<\/td>\nAdopter le rythme Pilates (inspiration\/expiration)<\/td>\n<\/tr>\n
    Routine r\u00e9p\u00e9titive<\/td>\nVarier les exercices, ajouter de l\u2019intensit\u00e9<\/td>\n<\/tr>\n
    Nutrition inadapt\u00e9e<\/td>\nRevoir ses apports en prot\u00e9ines et \u00e9quilibrer ses repas<\/td>\n<\/tr>\n
    Manque de r\u00e9gularit\u00e9<\/td>\nInstaurer une routine, viser au moins 2-3 s\u00e9ances\/sem.<\/td>\n<\/tr>\n
    Manque de vari\u00e9t\u00e9<\/td>\nCompl\u00e9ter avec du sport ou de la marche<\/td>\n<\/tr>\n
    R\u00e9cup\u00e9ration insuffisante<\/td>\nPrendre un jour de repos, travailler sur la qualit\u00e9 du sommeil<\/td>\n<\/tr>\n<\/tbody>\n<\/table>\n
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    <\/div>\n<\/div>\n<\/div>\n<\/div>\n

    La r\u00e9gularit\u00e9 et la r\u00e9cup\u00e9ration, les deux vrais secrets pour progresser<\/h2>\n

    \u00ab\u202fComme pour tout, la r\u00e9gularit\u00e9 fait la diff\u00e9rence\u202f\u00bb, mart\u00e8le Fiona Kavanagh. Mieux vaut 2 \u00e0 3 s\u00e9ances bien men\u00e9es chaque semaine que des efforts ponctuels. Et surtout, ne n\u00e9gligez pas la r\u00e9cup\u00e9ration\u202f: un corps fatigu\u00e9, c\u2019est un corps qui stagne. Alterner les jours, bien dormir et varier les activit\u00e9s, c\u2019est essentiel pour \u00e9viter le surmenage et l\u2019ennui.<\/p>\n

    \u00c0 retenir\u202f: le Pilates n\u2019est pas qu\u2019une routine de fitness, c\u2019est une m\u00e9thode compl\u00e8te qui demande pr\u00e9cision, \u00e9coute du corps et adaptation.<\/strong><\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"

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    Voir l’article complet<\/a><\/p>\n","protected":false},"author":8,"featured_media":2144,"comment_status":"closed","ping_status":"closed","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"_acf_changed":false,"footnotes":""},"categories":[77],"tags":[],"class_list":["post-2143","post","type-post","status-publish","format-standard","has-post-thumbnail","hentry","category-actualites","masonry-post","generate-columns","tablet-grid-50","mobile-grid-100","grid-parent","grid-33"],"acf":[],"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/www.les-sports.info\/news\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/2143","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/www.les-sports.info\/news\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/www.les-sports.info\/news\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.les-sports.info\/news\/wp-json\/wp\/v2\/users\/8"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.les-sports.info\/news\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=2143"}],"version-history":[{"count":1,"href":"https:\/\/www.les-sports.info\/news\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/2143\/revisions"}],"predecessor-version":[{"id":2145,"href":"https:\/\/www.les-sports.info\/news\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/2143\/revisions\/2145"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.les-sports.info\/news\/wp-json\/wp\/v2\/media\/2144"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/www.les-sports.info\/news\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=2143"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/www.les-sports.info\/news\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=2143"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/www.les-sports.info\/news\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=2143"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}