{"id":2178,"date":"2025-07-05T12:11:20","date_gmt":"2025-07-05T10:11:20","guid":{"rendered":"https:\/\/www.les-sports.info\/news\/?p=2178"},"modified":"2025-07-04T09:13:30","modified_gmt":"2025-07-04T07:13:30","slug":"canicule-et-sport-4-astuces-de-pro-pour-continuer-a-sentrainer-sans-finir-k-o","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/www.les-sports.info\/news\/canicule-et-sport-4-astuces-de-pro-pour-continuer-a-sentrainer-sans-finir-k-o\/","title":{"rendered":"Canicule et sport : 4 astuces de pro pour continuer \u00e0 s\u2019entra\u00eener sans finir K.O"},"content":{"rendered":"

L\u2019\u00e9t\u00e9, le soleil brille, l\u2019envie de sortir augmente\u2026 mais d\u00e8s que tu penses \u00e0 t\u2019entra\u00eener, la chaleur te donne juste envie de fondre dans ton canap\u00e9. Pourtant, pas question de sacrifier ta routine sportive\u202f! Avec quelques ajustements malins, tu peux continuer \u00e0 bouger, progresser et surtout \u00e9viter le coup de chaud.<\/strong><\/p>\n

1\/L\u2019adaptation de la routine sportive\u202f: l\u2019arme anti-canicule<\/h2>\n

Le premier r\u00e9flexe \u00e0 avoir\u202f? Modifier tes horaires et ton rythme\u202f: \u00ab\u202fEn \u00e9t\u00e9, il vaut mieux s\u2019entra\u00eener t\u00f4t le matin ou en soir\u00e9e, pour profiter des temp\u00e9ratures plus douces\u202f\u00bb, explique le Dr Borja N\u00fa\u00f1ez, sp\u00e9cialiste du sport. Les heures entre midi et 16h sont \u00e0 bannir : c\u2019est la fournaise, et tu risques plus gros qu\u2019un simple coup de soleil.<\/p>\n

N\u2019h\u00e9site pas \u00e0 r\u00e9duire l\u2019intensit\u00e9 de tes s\u00e9ances ou \u00e0 privil\u00e9gier les entra\u00eenements indoor. Un effort intense sous la canicule \u00e9puise ton organisme bien plus vite, sans t\u2019apporter de meilleurs r\u00e9sultats.<\/strong> En fait, \u00ab\u202fplus tu forces en p\u00e9riode de forte chaleur, plus tu te fatigues inutilement\u202f\u00bb, rappelle le m\u00e9decin.<\/p>\n

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Mauvaise id\u00e9e<\/th>\nAlternative fut\u00e9e<\/th>\n<\/tr>\n<\/thead>\n
Sortir courir \u00e0 midi<\/td>\nPr\u00e9f\u00e9rer 7h ou 21h<\/td>\n<\/tr>\n
Forcer sur la dur\u00e9e<\/td>\nRaccourcir la s\u00e9ance<\/td>\n<\/tr>\n
Oublier la casquette<\/td>\nProt\u00e9ger t\u00eate et yeux<\/td>\n<\/tr>\n
Boire juste de l\u2019eau<\/td>\nMiser sur les boissons isotoniques<\/td>\n<\/tr>\n<\/tbody>\n<\/table>\n
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2\/ Hydratation\u202f: la r\u00e8gle d\u2019or pour survivre \u00e0 la chaleur<\/h2>\n

Une autre cl\u00e9\u202f? Boire AVANT, PENDANT et APR\u00c8S l\u2019effort. Et pas juste un peu\u202f: la perte d\u2019eau et de sels min\u00e9raux est \u00e9norme d\u00e8s que tu transpires plus que d\u2019habitude. L\u2019eau seule ne suffit pas toujours\u202f: pour les s\u00e9ances longues ou intenses, privil\u00e9gie les boissons isotoniques qui permettent de mieux absorber l\u2019eau et de remplacer les \u00e9lectrolytes.<\/strong> C\u2019est le secret des athl\u00e8tes pour \u00e9viter crampes, coups de mou et malaises.<\/p>\n

3\/ Savoir \u00e9couter son corps et \u00e9viter les pi\u00e8ges<\/h2>\n

La canicule n\u2019est pas le moment de jouer les h\u00e9ros. D\u00e8s que tu ressens des signes bizarres (naus\u00e9e, vertige, frissons, faiblesse, maux de t\u00eate), arr\u00eate tout, rafra\u00eechis-toi, et prends le temps de r\u00e9cup\u00e9rer. Ignorer ces signaux peut te co\u00fbter cher \u2013 mieux vaut perdre une s\u00e9ance qu\u2019un \u00e9t\u00e9 entier \u00e0 te remettre.<\/strong><\/p>\n

4\/ Le vrai message des pros pour bouger tout l\u2019\u00e9t\u00e9<\/h2>\n

La v\u00e9rit\u00e9\u202f? S\u2019entra\u00eener sous la canicule ne sert \u00e0 rien si tu mets ta sant\u00e9 en danger. Adapte, all\u00e8ge, hydrate et prot\u00e8ge-toi\u202f: c\u2019est la meilleure fa\u00e7on de garder la forme tout l\u2019\u00e9t\u00e9 sans finir K.O.<\/strong> Et si tu n\u2019as pas d\u2019autre choix que de t\u2019entra\u00eener en plein cagnard\u202f? R\u00e9duis la charge, \u00e9coute ton corps, et n\u2019h\u00e9site pas \u00e0 remplacer le running par une s\u00e9ance de yoga \u00e0 l\u2019ombre. Cet \u00e9t\u00e9, c\u2019est ta s\u00e9curit\u00e9 avant la perf\u2019\u202f!<\/strong><\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"

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