Mais ce n\u2019est pas simplement l\u2019ambiance que l\u2019on cr\u00e9e autour de l\u2019automne qui nous ralentit, mais une r\u00e9action biologique naturelle\u00a0!<\/p>\n
En effet, il y a d\u2019abord la baisse de la luminosit\u00e9. Les p\u00e9riode d\u2019ensoleillement sont plus courtes, et les jours nuageux plus nombreux. Apr\u00e8s le changement d\u2019heure, bon nombre d\u2019entre nous commencent le travail alors que le jour n\u2019est pas tout \u00e0 fait lev\u00e9, et terminent quand il se couche.<\/p>\n
![\"femme](\"http:\/\/www.les-sports.info\/news\/wp-content\/uploads\/2025\/11\/young-woman-jogging-outdoors-in-autumn-2024-10-14-14-27-48-utc.jpg\")
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Cette perte de soleil agit notamment sur notre production de m\u00e9latonine et de s\u00e9rotonine, des hormones r\u00e9gulant le sommeil et l\u2019humeur. R\u00e9sultat\u00a0: on se sent plus fatigu\u00e9, on a besoin de dormir plus, et les d\u00e9primes saisonni\u00e8res ne sont pas rares. Par cons\u00e9quent, la motivation est en berne.<\/p>\n
De surcro\u00eet, puisqu\u2019il fait froid, notre circulation sanguine est aussi impact\u00e9e. Quand on est confront\u00e9 \u00e0 la baisse des temp\u00e9ratures, nos vaisseaux sanguins se contractent, ce qui donne un sentiment de raideur musculaire. Encore une fois, \u00e7a ne donne pas vraiment envie de bouger.<\/p>\n
Pourtant, pratiquer une activit\u00e9 physique en automne est indispensable pour \u00eatre et rester en bonne sant\u00e9\u00a0!<\/p>\n
Retrouver la forme en automne\u00a0: les cl\u00e9s pour y arriver<\/h2>\nSe faire accompagner dans sa remise en forme<\/h3>\n
Puisqu\u2019en automne la motivation est en berne, rien de tel que de se faire accompagner pour la retrouver. En effet, le mental joue un r\u00f4le \u00e9norme dans la pratique du sport. M\u00eame si on a envie de se remettre en forme, ce n\u2019est pas toujours simple \u00e0 concr\u00e9tiser et \u00e0 rendre durable. Il est d\u2019ailleurs fort possible que vous ne sachiez pas par o\u00f9 commencer.<\/p>\n
C\u2019est dans ce contexte que b\u00e9n\u00e9ficier d\u2019une aide ext\u00e9rieure peut s\u2019av\u00e9rer pertinent\u00a0!<\/p>\n
En vous faisant aider par un professionnel du sport, vous allez pouvoir vous fixer des objectifs r\u00e9alistes, planifier intelligemment vos s\u00e9ances\u2026 Et profiter des encouragements et du suivi \u00e9troit de quelqu\u2019un qui va tout faire pour que vous ne l\u00e2chiez rien.<\/p>\n
On vous invite \u00e0 vous tourner vers des professeurs dipl\u00f4m\u00e9s, comme ceux propos\u00e9s dans cet annuaire de coachs en remise en forme<\/a>.<\/p>\n Certains sports se pr\u00eatent plus que d\u2019autre \u00e0 cette saison particuli\u00e8re. Puisqu\u2019il commence \u00e0 faire froid et surtout qu\u2019il pleut davantage, les activit\u00e9s en int\u00e9rieur sont parfaites ! Attention, cela ne veut pas dire que les sports en plein air sont proscrits\u00a0! Fin septembre et courant octobre, vous pouvez encore profiter de journ\u00e9es cl\u00e9mentes, sans compter que les paysages se transforment joliment. L\u2019occasion, pourquoi pas, de pratiquer le running, la marche ou le v\u00e9lo sous les arbres aux feuilles orang\u00e9es.<\/p>\n Mais pour faire du sport en automne dans de bonnes conditions (en particulier en ext\u00e9rieur), il faut une tenue adapt\u00e9e. En effet, il est indispensable de bien r\u00e9guler sa temp\u00e9rature et d\u2019\u00e9vacuer sa transpiration pour \u00e9viter le coup de froid.<\/p>\n La cl\u00e9\u00a0: une couche respirante dans un tissu adapt\u00e9 pr\u00e8s du corps (\u00e9vitez le coton qui aspire mais retient la sueur !). Ensuite, on superpose avec une ou plusieurs couche(s) isolante(s) selon les temp\u00e9ratures. Enfin, on opte pour un coupe vent ou un imperm\u00e9able selon la m\u00e9t\u00e9o, afin de se prot\u00e9ger des \u00e9l\u00e9ments.<\/p>\n Vos v\u00eatements et votre mat\u00e9riel de sport pourra \u00e9galement varier \u00e0 cause du raccourcissement des jours. Par exemple, si vous optez pour la course \u00e0 pied apr\u00e8s le travail, il y a de bonne chances que vous alliez courir de nuit<\/a>. Cela n\u00e9cessite un \u00e9quipement sp\u00e9cifique (lampe frontale, bandes r\u00e9fl\u00e9chissantes sur vos habits\u2026).<\/p>\n En automne, \u00e0 moins que vous soyez d\u00e9j\u00e0 tr\u00e8s sportif, on privil\u00e9giera la r\u00e9gularit\u00e9 sur l\u2019intensit\u00e9. Le but\u00a0: vous exercer de fa\u00e7on progressive, graduelle et \u00e0 un rythme adapt\u00e9 \u00e0 vos besoins. Cela implique d\u2019avoir suffisamment de sessions d\u2019entrainement chaque semaine, bien s\u00fbr, sinon vous n\u2019obtiendrez aucun r\u00e9sultat. Mais vous ne devez pas vous surmener\u00a0! Prenez d\u2019ailleurs toujours le temps de bien vous \u00e9chauffer, surtout \u00e0 cette p\u00e9riode ou votre corps est plus \u00e0 froid.<\/p>\n En clair, on ne r\u00e9duit pas l\u2019efficacit\u00e9 des efforts, mais on les synchronise avec la saison.<\/p>\n Pour votre sport automnal, vous pouvez placer vos s\u00e9ances \u00e0 des moments strat\u00e9giques dans la journ\u00e9e. L\u2019id\u00e9al reste de profiter des heures o\u00f9 la lumi\u00e8re naturelle est encore l\u00e0, pour faire le plein de vitamine D et d\u2019\u00e9nergie. Un premier pic des performances physiques serait observ\u00e9 vers 16h00, comme on peut le lire ici<\/a>.<\/p>\n Bien s\u00fbr, selon vos horaires de travail, en semaine, ce ne sera pas toujours possible. Dans ces cas l\u00e0, essayez au moins de vous exercer \u00e0 la lumi\u00e8re du jour les week-ends. Bon, on vous a r\u00e9p\u00e9t\u00e9 ici que l\u2019automne pouvait freiner la pratique du sport pour tout un tas de raisons\u2026 Mais cette saison a aussi ses avantages\u00a0!<\/p>\n En effet, en automne, il est plus facile de retrouver une r\u00e9gularit\u00e9 d\u2019entrainement. L\u00e0 o\u00f9 l\u2019\u00e9t\u00e9 est souvent la p\u00e9riode des vacances et des distractions (sorties tardives, loisirs\u2026), l\u2019automne est celle de la reprise d\u2019un emploi du temps plus cadr\u00e9. C\u2019est donc le moment propice pour planifier ses s\u00e9ances \u00e0 des horaires fixes, ce qui aide \u00e0 d\u00e9velopper une meilleure discipline.<\/p>\n Avoir une activit\u00e9 physique r\u00e9guli\u00e8re pendant cette p\u00e9riode vous aidera \u00e0 compenser la baisse de lumi\u00e8re. Car le sport aussi stimule la r\u00e9gulation hormonale et celle de de l\u2019horloge circadienne\u00a0! C\u2019est donc un rem\u00e8de naturel contre la fatigue saisonni\u00e8re. De plus, \u00eatre actif est un cercle vertueux\u00a0: plus vous bougez, plus vous entretenez votre motivations pour les autres strates de votre vie.<\/p>\n Faire du sport en automne vient soutenir votre syst\u00e8me immunitaire afin que vous puissiez mieux r\u00e9sister aux virus (rhumes, grippes\u2026). Cela entretient \u00e9galement votre sant\u00e9 cardiovasculaire. En plus, vous faites grimper votre m\u00e9tabolisme de base, en plus de puiser dans vos r\u00e9serves glucidiques (sucres) puis lipidiques (graisses). Ainsi, vous compensez d\u2019\u00e9ventuels exc\u00e8s \u2013 avec parcimonie bien s\u00fbr, comme les plats caloriques, gras et \u00e0 glucides \u00e9lev\u00e9s. De quoi vous pr\u00e9parer sereinement \u00e0 l\u2019hiver\u00a0!<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":" Se lancer dans le sport en automne, c\u2019est une tr\u00e8s bonne id\u00e9e pour retrouver la forme\u00a0! Si vous pouvez vous heurter \u00e0 quelques obstacles, cette saison pr\u00e9sente aussi son lot … <\/p>\nTrouver une activit\u00e9 adapt\u00e9e \u00e0 la p\u00e9riode automnale<\/h3>\n
\nAinsi, faire du sport \u00e0 la maison est un bon moyen de continuer \u00e0 s\u2019exercer sans subir les al\u00e9as de la m\u00e9t\u00e9o. Vous pourrez y pratiquer du cardio, du renforcement musculaire, du yoga, de la boxe\u2026 Sans compter sur les \u00e9quipements d\u2019int\u00e9rieur que vous pouvez \u00e9ventuellement vous procurer (v\u00e9lo d\u2019appartement, tapis de course\u2026).<\/p>\nAvoir la bonne tenue pour faire du sport en automne<\/h3>\n
Adapter son rythme d\u2019entrainement \u00e0 la saison<\/h3>\n
\nLe soir, \u00e9vitez les sports trop intenses \u00e0 proximit\u00e9 du coucher. Celles-ci viendraient perturber encore plus votre sommeil\u00a0!<\/p>\nLes avantages \u00e0 faire du sport en automne<\/h2>\n