Les chiffres parlent d’eux-m\u00eames. Selon l’Inserm, l’incidence des blessures est significativement plus \u00e9lev\u00e9e chez les 26-30 ans. Les femmes de plus de 25 ans sont m\u00eame 3,5 fois plus expos\u00e9es aux entorses du genou que les hommes. Sur les 910 000 accidents sportifs recens\u00e9s chaque ann\u00e9e en France, une large part concerne les adultes actifs.<\/p>\n
Les blessures qui guettent les sportifs adultes<\/h2>\n
Les entorses arrivent en t\u00eate des traumatismes sportifs, repr\u00e9sentant pr\u00e8s de 40% des cas<\/strong> selon l’Institut National de Veille Sanitaire. Chevilles, genoux et poignets sont les zones les plus touch\u00e9es, particuli\u00e8rement dans les sports collectifs comme le football ou le handball.<\/p>\n Les tendinites constituent \u00e9galement un probl\u00e8me majeur avec 150 000 cas recens\u00e9s par an. Ces inflammations des tendons touchent surtout les \u00e9paules, genoux et coudes, provoqu\u00e9es par des gestes r\u00e9p\u00e9titifs mal contr\u00f4l\u00e9s. Les d\u00e9chirures et claquages musculaires frappent environ 250 000 personnes annuellement, principalement les coureurs et les joueurs de sports collectifs.<\/p>\n Plus pr\u00e9occupant encore, les l\u00e9sions tendineuses et ligamentaires repr\u00e9sentent environ 50% de toutes les blessures<\/strong> li\u00e9es au sport et gu\u00e9rissent particuli\u00e8rement lentement, parfois sur plusieurs mois.<\/p>\n L’\u00e9chauffement reste votre meilleur alli\u00e9. Consacrez au minimum 10 \u00e0 15 minutes \u00e0 pr\u00e9parer vos muscles et articulations avant tout effort. Mobilisations articulaires, mont\u00e9es progressives en intensit\u00e9 et \u00e9tirements dynamiques r\u00e9duisent drastiquement les risques de traumatisme aigu.<\/p>\n Le renforcement musculaire cibl\u00e9 stabilise vos articulations. Des muscles toniques autour des genoux, chevilles et \u00e9paules absorbent mieux les chocs et prot\u00e8gent les structures ligamentaires. L’entra\u00eenement guid\u00e9 par un professionnel diminue le risque de blessure de 32%<\/strong> selon les \u00e9tudes scientifiques.<\/p>\n La r\u00e9cup\u00e9ration ne doit jamais \u00eatre n\u00e9glig\u00e9e. Alternez les intensit\u00e9s, respectez au moins un jour de repos complet par semaine et privil\u00e9giez un sommeil de qualit\u00e9. Une suppl\u00e9mentation en peptides de collag\u00e8ne<\/a> sur plusieurs mois peut \u00e9galement soutenir la r\u00e9g\u00e9n\u00e9ration de vos tissus conjonctifs, particuli\u00e8rement sollicit\u00e9s pendant l’effort.<\/p>\n L’hydratation joue un r\u00f4le souvent sous-estim\u00e9. Vos tendons et cartilages ont besoin d’eau pour conserver leur souplesse. Buvez r\u00e9guli\u00e8rement avant, pendant et apr\u00e8s l’effort, sans attendre la sensation de soif qui signale d\u00e9j\u00e0 une d\u00e9shydratation.<\/p>\n Ce contenu ne remplace en aucun cas une consultation m\u00e9dicale. Si vous ressentez des douleurs persistantes, un gonflement inhabituel ou une limitation de vos mouvements, consultez rapidement un professionnel de sant\u00e9. Seul un m\u00e9decin pourra \u00e9tablir un diagnostic pr\u00e9cis et vous orienter vers le traitement adapt\u00e9.<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":" Vous avez d\u00e9pass\u00e9 la vingtaine et vous sentez que votre corps ne r\u00e9cup\u00e8re plus comme avant apr\u00e8s vos sessions de sport ? Les courbatures persistent, les articulations protestent et vous … <\/p>\nLes gestes qui prot\u00e8gent r\u00e9ellement vos articulations<\/h2>\n
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