L’été, le soleil brille, l’envie de sortir augmente… mais dès que tu penses à t’entraîner, la chaleur te donne juste envie de fondre dans ton canapé. Pourtant, pas question de sacrifier ta routine sportive ! Avec quelques ajustements malins, tu peux continuer à bouger, progresser et surtout éviter le coup de chaud.
1/L’adaptation de la routine sportive : l’arme anti-canicule
Le premier réflexe à avoir ? Modifier tes horaires et ton rythme : « En été, il vaut mieux s’entraîner tôt le matin ou en soirée, pour profiter des températures plus douces », explique le Dr Borja Núñez, spécialiste du sport. Les heures entre midi et 16h sont à bannir : c’est la fournaise, et tu risques plus gros qu’un simple coup de soleil.
N’hésite pas à réduire l’intensité de tes séances ou à privilégier les entraînements indoor. Un effort intense sous la canicule épuise ton organisme bien plus vite, sans t’apporter de meilleurs résultats. En fait, « plus tu forces en période de forte chaleur, plus tu te fatigues inutilement », rappelle le médecin.
| Mauvaise idée | Alternative futée |
|---|---|
| Sortir courir à midi | Préférer 7h ou 21h |
| Forcer sur la durée | Raccourcir la séance |
| Oublier la casquette | Protéger tête et yeux |
| Boire juste de l’eau | Miser sur les boissons isotoniques |
2/ Hydratation : la règle d’or pour survivre à la chaleur
Une autre clé ? Boire AVANT, PENDANT et APRÈS l’effort. Et pas juste un peu : la perte d’eau et de sels minéraux est énorme dès que tu transpires plus que d’habitude. L’eau seule ne suffit pas toujours : pour les séances longues ou intenses, privilégie les boissons isotoniques qui permettent de mieux absorber l’eau et de remplacer les électrolytes. C’est le secret des athlètes pour éviter crampes, coups de mou et malaises.
3/ Savoir écouter son corps et éviter les pièges
La canicule n’est pas le moment de jouer les héros. Dès que tu ressens des signes bizarres (nausée, vertige, frissons, faiblesse, maux de tête), arrête tout, rafraîchis-toi, et prends le temps de récupérer. Ignorer ces signaux peut te coûter cher – mieux vaut perdre une séance qu’un été entier à te remettre.
4/ Le vrai message des pros pour bouger tout l’été
La vérité ? S’entraîner sous la canicule ne sert à rien si tu mets ta santé en danger. Adapte, allège, hydrate et protège-toi : c’est la meilleure façon de garder la forme tout l’été sans finir K.O. Et si tu n’as pas d’autre choix que de t’entraîner en plein cagnard ? Réduis la charge, écoute ton corps, et n’hésite pas à remplacer le running par une séance de yoga à l’ombre. Cet été, c’est ta sécurité avant la perf’ !
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