Vous êtes peut-être en train de vous demander si manger une collation à 16h pendant votre période de musculation est recommandé. La réponse est oui, c’est même essentiel. L’objectif de cet article est surtout de vous apporter des informations sur le choix de votre collation pour optimiser vos performances et votre prise de masse musculaire.
Une collation à 16h est nécessaire en musculation, pourquoi ?
Lorsque vous vous adonnez à une activité physique intense comme la musculation, votre corps a besoin d’énergie. Cette énergie se trouve dans les calories que vous consommez chaque jour. Un repas équilibré, ainsi que des collations bien pensées, peuvent fournir à votre corps tout ce dont il a besoin pour soutenir votre effort et favoriser la prise de masse.
La collation de 16h est particulièrement importante. Elle intervient après le déjeuner et avant le dîner, une période pendant laquelle votre corps pourrait commencer à manquer d’énergie. Si vous ne mangez rien à ce moment-là, votre corps pourrait commencer à puiser dans vos réserves de muscles pour obtenir l’énergie dont il a besoin.
Collation à 16h et musculation : OK, mais on mange quoi ?
La réponse dépend de vos objectifs spécifiques, mais en général, vous devriez chercher à consommer à la fois des protéines et des glucides.
Les protéines, qu’elles soient animales ou végétales, sont essentielles pour la réparation et la croissance des muscles. Les glucides, quant à eux, fournissent l’énergie nécessaire pour soutenir votre entraînement et votre récupération.
Certains aliments sont particulièrement adaptés à une collation en musculation :
- Le fromage blanc : riche en protéines et faible en matières grasses, il est un choix parfait pour une collation.
- Les barres protéinées : pratiques à emporter, elles représentent une excellente source de protéines et de glucides.
- Le beurre de cacahuète : riche en protéines et en bonnes graisses, il peut être consommé avec du pain complet pour un en-cas équilibré.
- Les flocons d’avoine : riches en glucides complexes, ils apportent une énergie durable.
Comment adapter cette collation à votre entrainement ?
Selon l’heure de votre séance de sport, la composition de votre collation de 16h peut varier.
- Si vous vous entraînez en fin d’après-midi ou en soirée, cette collation devra être plus riche pour vous apporter l’énergie nécessaire à votre entrainement. Vous pouvez alors privilégier les aliments riches en glucides.
- Si vous vous entraînez le matin ou en début d’après-midi, votre collation de 16h aura plutôt un rôle de récupération et de réparation des muscles. Privilégiez alors des aliments riches en protéines.
Nutrition pour bodybuilder, consultez notre article.
Quelle quantité manger lors de cette collation ?
La quantité de nourriture à consommer dépendra de vos objectifs personnels. Si vous cherchez à prendre de la masse, vous devrez consommer plus de calories que si vous cherchez à perdre du poids. Cependant, veillez à ne pas trop manger au risque de vous sentir lourd et inconfortable lors de votre prochaine séance d’entraînement.
Il est recommandé de consommer environ 15 à 30 grammes de protéines à chaque collation. Cela équivaut à environ une portion de fromage blanc ou une barre protéinée.
Qu’en est-il du « cheat meal » pour un bodybuilder ?
En prise de masse, maintenir une alimentation saine est primordial. Le cheat meal permet occasionnellement de se faire plaisir sans compter les calories, favorisant ainsi la socialisation. Cela peut inclure des aliments comme des pizzas, des hamburgers ou d’autres plats préférés.
Cependant, il est crucial de ne pas abuser de cette pratique, la limitant de préférence à une ou deux fois par semaine, pour éviter de compromettre les progrès réalisés et de préserver l’équilibre alimentaire nécessaire à vos objectifs.
La collation de 16h est une étape clé dans votre alimentation lorsque vous pratiquez la musculation. Elle permet de soutenir votre entrainement, de favoriser la récupération et la prise de masse musculaire. L’essentiel est de bien choisir les aliments que vous allez consommer, en privilégiant les sources de protéines et de glucides.
Basketteur de moins d’1m80, j’ai troqué mes Air Jordan contre un clavier et des binocles. Je rédige des articles de news sur tous les sports collectifs, rugby et foot en tête. Indépendance toujours, neutralité jamais.